Sabia que hoje se assinala o Dia Mundial da Voz? Por esse motivo, esclarecemos algumas questões relativamente a este tema, reforçando a importância da voz e os cuidados necessários a ter para a preservar.

A voz humana é o som que resulta de uma ação fisiológica e que tem um papel extremamente importante na identificação do individuo quanto à sua identidade, pois é através da voz que conseguimos identificar a idade, o género, a raça, a altura, características da personalidade e estado emocional. Toda a voz humana tem um carácter único, dependendo da estrutura das cavidades de ressonância e dos órgãos articuladores de cada um.

A fonte de energia da voz, onde esta começa a ser produzida, é composta pelas costelas, diafragma e pulmões. A traqueia, onde se encontram as cordas vocais, permite a passagem do ar dos pulmões para a cavidade oral. Quando falamos, as cordas vocais contraem e esticam-se graças ao seu suporte elástico (ligamento vocal), permitindo movimentos lentos ou rápidos consoante a velocidade do nosso discurso. Se falarmos muito alto, os movimentos são de igual forma mais bruscos e consequentemente exaustivos, provocando o cansaço vocal e dos músculos da laringe. Como todos os músculos do nosso corpo, também as cordas vocais devem descansar. E como podemos prevenir o cansaço vocal e promover a saúde do aparelho vocal? Não devemos gritar ou falar durante muito tempo seguido, sobretudo quando há ruido, pois somos obrigados a esforçar a voz e a rouquidão (disfonia) é um dos primeiros sinais de cansaço, podendo mesmo ocorrer a perda de voz (afonia)! É de igual forma importante hidratar o aparelho vocal através da ingestão de água/chá, sem que esta esteja muito fria/quente.

A ressonância da voz e amplificação do som é produzida na faringe, cavidade oral (boca) e nariz, onde o som é ampliado, e que são também as cavidades responsáveis pela entrada e saída do ar que vai e vem diretamente dos pulmões. O movimento da língua, das bochechas e até o nosso cérebro, que controla não só o que dizemos mas como dizemos, são também aspetos importantes que ajudam a formar a nossa voz. Podemos falar de diferentes formas, alto ou baixo, rápido ou devagar, com um tom zangado ou calmo.

Como identifico que a minha voz está a precisar de cuidados?

• Rouquidão ou perda de voz;
• Cansaço enquanto fala;
• Redução da extensão vocal;
• Sensação de corpo estranho na garganta;
• Irritação/pigarreio frequente;
• Dor na região do pescoço.

Caso os sintomas permaneçam por mais de 10 dias, é aconselhável consultar um Otorrinolaringologista ou Terapeuta da fala.

Como posso prevenir um problema de voz?

• Beber pelo menos 1,5l de água por dia, em pequenos goles ao longo do dia, a uma temperatura ambiente, reforçar a ingestão de água na presença de ar condicionado ou em ambientes secos;
• Repousar e não esforçar demasiado a voz;
• Aquecer a voz antes do seu uso mais intenso;
• Falar de forma pausada, respirando de forma adequada;
• Usar microfone em palestras e apresentações;
• Praticar exercício físico e dormir bem.

O que devo evitar?

• Gritar, falar ou rir demasiado alto e de forma constante;
• Falar durante muito tempo seguido;
• Falar muito depressa;
• Falar fora do seu tom habitual (mais agudo, mais grave ou sussurrar);
• Pigarrear, devendo substituir por tosse;
• Ingerir medicamentos sem indicação médica, pois existem medicamentos que podem afetar a voz (descongestionantes nasais anti‐histamínicos, diuréticos e antidepressivos);
• Falar em ambientes muito ruidosos;
• Bebidas demasiado quentes ou frias;
• Ambientes secos (ex.: ar condicionado) e ambientes poluídos;
• Tabaco e consumo de bebidas alcoólicas, pois irritam a mucosa das pregas vocais;
• Consumo de cafeína em excesso, chá preto e alguns refrigerantes, cuja substância tem um efeito de desidratação sobre as pregas vocais.

Sendo a nossa voz um elemento importante da nossa identidade e no nosso dia-a-dia social e laboral, devemos cuidá-la e preservá-la de forma a mantê-la sempre saudável, pois sem a nossa voz, não conseguimos comunicar.

Catarina Sabino
Terapeuta da Fala