Perturbação de pânico
| Pânico | Ansiedade | Medo |
| Medo intenso | Preocupação excessiva | Emoção |
| Repentino | Constante | Instintivo |
| Sem perigo real | Com causas lógicas e concretas | Função: proteger de perigo eminente |
Perturbação de pânico não é o mesmo que medo ou ansiedade, diferenciando-se pela sua intensidade e imprevisibilidade. Um ataque de pânico dura entre 20-30 minutos, atingindo a sua máxima intensidade após 10 minutos do início das reações físicas que se assemelham a um ataque cardíaco.
Nos ataques de pânico a causa mais frequente é o medo de voltar a ter um ataque de pânico e alguns dos seus sintomas típicos são:
- Medo de perder o controlo, enlouquecer ou morrer;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Transpiração e tremores;
- Respiração acelerada e difícil (sensação de falta de ar);
- Calafrios ou calor;
- Náuseas;
- Dores abdominais ou torácicas;
- Tonturas/Sensação de desmaio;
- Dificuldade em engolir;
- Dormência em alguma zona;
- Dor/desconforto no peito.
Alguma estratégias a adotar antes, durante e depois:
| Antes/Depois | Durante |
| Não evitar sentimentos/situações ansiogénicas | Manter uma conversa ativa, tirando o foco da sintomatologia (“quantos anos tem, o que comeu ao pequeno almoço, …”) |
| Identificar “sinais” | Ambiente tranquilo e com poucas pessoas |
| Ter atividades prazerosas | Quem ajuda deve manter a calma e ser paciente |
| Técnica de Grounding (5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que sente o gosto) | |
| Respiração Diafragmática (quando inspira deve concentrar-se na sua barriga a inflar e quando expira ela recolhe) e do quadrado (inspirar em 4 segundos, suster a respiração 4 segundos, expirar em 4 segundos e suster a respiração 4 segundos) | |
| Treino de visualização | |
| Tentar que a pessoa afetada entenda que nada do que está a acontecer pode causar danos e que são sintomas idênticos aos que sentimos em outras situações que devem ser exemplificadas |
Em casos de ataques de pânico recorrentes e intensos, procure ajuda junto de um Psicólogo!
Maria Vieira
Psicóloga
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